Foliumzuur
Zodra je zwanger probeert te worden zou je een foliumzuursupplement kunnen nemen (400 μg/dag of 0,4 mg/dag) tot 12 weken zwangerschap. Foliumzuur is belangrijk om afwijkingen van hersenen en ruggenmerg bij je baby te voorkomen (Garner C., 2019; Nutrition in pregnancy). Je kan dit zonder voorschrift bij de apotheek verkrijgen.
Moet ik op mijn voeding letten als ik zwanger wil worden?
De belangrijkste kernpunten van een gezonde voeding voor en tijdens de zwangerschap omvatten (Garner C., 2019; Nutrition in pregnancy):
- Gevarieerde, verse, onbewerkte voeding in normale hoeveelheden
- Vitamine- en mineralensupplementen
- Vermijden van alcohol, tabak en andere schadelijke stoffen
Mag je sporten tijdens je zwangerschap?
Natuurlijk! Het is zelfs heel belangrijk om ook tijdens de zwangerschap actief te blijven omdat dit een positief effect heeft op zwangerschap, bevalling en het herstel na de bevalling. Sporten tijdens de zwangerschap vermindert onder andere het risico op zwangerschapsdiabetes, excessieve gewichtstoename, te hoge bloeddrukken, zwangerschapsvergiftiging en kunstverlossingen. Bepaalde routines in het sporten dienen wel aangepast te worden aan de normale anatomische en fysiologische veranderingen tijdens de zwangerschap (Raul A., 2019; Exercise during pregnancy and the postpartum period).
De volgende sporten worden wel afgeraden tijdens de zwangerschap (Raul A., 2019; Exercise during pregnancy and the postpartum period):
- Contactsporten
- Sporten waarbij er een groot risico is op vallen of waarbij de buik tegen een hard oppervlak kan botsen (vb. skiën, waterskiën, surfen, mountainbiken, paardrijden)
- Diepzeeduiken
- Skydiven
- 'Hot yoga' of 'hot pilates'
Voor meer informatie over bovenstaande aandachtspunten, kan je steeds bij de gynaecoloog of zelfstandige vroedvrouw terecht.